7 x gouden tips van Zwolse sportcoaches om in coronatijd fit te blijven

Zwollenaren hebben al ruim een jaar te maken met de coronamaatregelen. Thuiswerken is zo’n beetje de standaard, échte uitjes ondernemen zijn lastig, trainen ín de sportschool mag (over het algemeen) niet en met twee klikken heb je een bestelling geplaatst op Thuisbezorgd. Probeer in deze coronatijd maar eens fit te blijven. We vroegen healthcoach Heleen Admiraal en Karin van der Vennen, bedenker van de Zwolse Sportroute, naar hun gouden tips om in deze tijd fit te blijven.

De Zwolse Heleen is healthcoach en bekend van haar Instagramaccount Fitwijf. Dagelijks post ze allerlei beweeg- en voedingstips. Karin is sport- en yogainstructeur en bedenker van de populaire Sportroute die door Zwolle wordt georganiseerd.

Elke dag even (in je pauze) naar buiten

Tip nummer één: “Zorg dat je iedere dag even buiten komt én beweegt”, zegt Heleen. Dat ligt voor de hand, maar voor veel thuiswerkers schiet de pauze er snel bij in. Het moment waarop je doorgaans goed naar buiten kan, is in je werkpauze. “Je kan bijvoorbeeld een wandeling tussen de middag maken.” Ook Karin is een voorstander van een pauze in de buitenlucht. “Spreek met jezelf af dat je pauze ook echt je pauze is. Ga bijvoorbeeld iedere dag een halfuurtje wandelen of fietsen tijdens je werkdag, al dan niet met een vriend of collega die in de buurt woont.”

Een beweegmoment is volgens Karin en Heleen belangrijk. “Tijd in de natuur zorgt voor stressreductie, is goed voor je hersenen, de aanmaak van meer gelukshormonen en je neemt ook vitamine D op”, zegt Karin.

Het Ter Pelkwijkpark vanaf het Kerkbrugje | Foto: indebuurt Zwolle

Laat de auto staan

Een tip van Heleen: pak niet voor alles de auto. “Ik doe alles lopend of op de fiets. Dus ook de weekboodschappen. Zo krijg je ongemerkt best veel beweging.”

Lopend boodschappen doen. Foto: indebuurt Zwolle.

Let op je voeding

Elke dag eten bij je lokale snackbar, fastfoodketen of Chinees is fijn, maar misschien niet altijd even gezond. “Let op je voeding! Eet vooral dingen die goed voor je zijn en waar je lichaam blij van wordt. Zoals voldoende groente en fruit, weinig toegevoegde suikers en verzadigd vet”, zegt Karin.

Makkelijker gezegd dan gedaan, denk je misschien. Wat helpt, is om je voorraadkast niet vol te proppen met ongezonde producten. “Er zijn maar weinig mensen die zich tijdens het thuiswerken kunnen beheersen als de voorraadkast vol ligt met lekkernij. Haal geen koekjes en snoep in huis, want voordat je het weet zijn de zakken leeg.”

eten-zwolle
Foto: Pexels

Doe buitenlessen bij de sportschool

Ben je lid van een sportschool? Veel gyms geven weer buitenlessen. “Superleuk om te doen en het is toch je enige ‘uitje’ van de week”, zegt Heleen.

Buiten sporten
Buiten sporten. Foto: ANP.

Thuiswerkers: zet een wekker

Zelf heeft Heleen nog een tip voor thuiswerkers. “Ik zet om het uur een wekker en beweeg dan vijf minuten. Dan doe ik bijvoorbeeld twintig jumping jacks of ren ik even de trap op en af.”

Karin tipt om je thuiswerkdag altijd productief af te sluiten. “Het is aanlokkelijk om na je werkdag een biertje te pakken, om daarna direct te beginnen met koken. Voordat je het weet lig je voor de televisie en is de dag voorbij. Spreek met jezelf af om iedere werkdag te eindigen met een wandeling of fietstocht. Dat hoeft helemaal niet zo lang te zijn, een half uurtje is prima. Op deze manier leeg je je hoofd en geef je jouw ogen de kost om wat verder te kijken dan een scherm.”

Spreek met vrienden af om samen te sporten

Een extra stok achter de deur nodig? “Spreek met vrienden af om samen te sporten en te bewegen”, zegt Heleen. Je kan bijvoorbeeld onderstaande wandelingen, fietsroutes of skeelerroutes doen.

Zelf organiseert Karin lentesportroutes, vergelijkbaar met haar sportroutes in de winter. “Je kunt de route wandelen en hardlopen en je hebt de keuze uit een familieroute van 4 kilometer en routes van 5, 10 en 15 kilometer.”

Niet naar buiten? Doe dan dit

Is het slecht weer of ga je liever niet naar buiten? “Ook binnen kun je genoeg doen. Stel jezelf een klein doel door bijvoorbeeld iedere dag tien push-ups te doen of een minuut tegen de muur aan te zitten”, zegt Heleen.

Ook niet onbelangrijk: leg in de avonduren je smartphone weg. “Tijdens het thuiswerken zit je al genoeg met je hoofd dicht op een scherm”, zegt Karin. Dit geef je extra tijd om andere dingen te doen én het zorgt volgens Karin voor een betere nachtrust “die zowel je mentale als fysieke fitheid ten goede komt”.

Een voorbeeld van een ‘wallsit’ zie je in onderstaande video.

Lees ook:

Meer in deze categorie

Doen

Ga naar “Hemelvaartsdag 2021: dit kun je allemaal wél doen in de omgeving van Zwolle”

Hemelvaartsdag 2021: dit kun je allemaal wél doen in de omgeving van Zwolle

bootje_huren_zwolle
Ga naar “Tof! Er komt een nieuwe survivalrun in Zwolle: zo ziet de hindernisbaan eruit”

Tof! Er komt een nieuwe survivalrun in Zwolle: zo ziet de hindernisbaan eruit

Survivalrun Zwolle
Ga naar “Deze supermarkten zijn open in Zwolle tijdens Hemelvaart 2021”

Deze supermarkten zijn open in Zwolle tijdens Hemelvaart 2021

In onze gids

Ga naar “Kaartje2go”

Kaartje2go

  • Winkelen

Nu geopend

Ga naar “SMELT Portofoons”

SMELT Portofoons

  • Nervistraat 6
  • Zakelijke dienstverleners
  • 08:30 - 17:00

Nu geopend

Ga naar “Widaro”

Widaro

  • Luttekestraat 26 8011 LR Zwolle
  • Winkelen
  • Gesloten

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Kennismakingskorting Ventoux wijn (gratis thuisbezorgd!)”

Kennismakingskorting Ventoux wijn (gratis thuisbezorgd!)

  • Mondovino
  • Geldig t/m 30 juni 2021
Mondovino

Topper

Ga naar “Ben je van plan om naar Blokker winkel te gaan?”

Ben je van plan om naar Blokker winkel te gaan?

  • Blokker
  • Geldig t/m 24 mei 2021
Ga naar “36 t/m 42 ook in beige Graceland € 24,99”

36 t/m 42 ook in beige Graceland € 24,99

  • vanHaren
  • Geldig t/m 23 mei 2021
Ga naar “Tefal pannen Excellence, Performance en Family 25% korting”

Tefal pannen Excellence, Performance en Family 25% korting

  • Blokker
  • Geldig t/m 24 mei 2021
Ga naar “Alle Kellogg’s ontbijtgranen van € 7,98 voor € 4”

Alle Kellogg’s ontbijtgranen van € 7,98 voor € 4

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 16 mei 2021

Vacatures

Ga naar “Brugwachter Zwolle”

Brugwachter Zwolle

  • Career Rebels
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Verkoopadviseur (20-24 uur)”

Verkoopadviseur (20-24 uur)

  • totaalBED Zwolle
  • Parttime
totaalBED

Topper

Ga naar “Klantenservice medewerker ROVA Zwolle”

Klantenservice medewerker ROVA Zwolle

  • Timing Uitzendbureau
  • Parttime

Agenda

Ga naar “Meld je nu aan voor de theaterklassen van Theater de Makkers!”

Meld je nu aan voor de theaterklassen van Theater de Makkers!

  • Theater de Makkers
  • 2 september 2020
Ga naar “Gratis consult voor brugklassers”

Gratis consult voor brugklassers

  • 7 september 2020