Dit wil je! Zo krijg je gratis hacks voor minder smartphonegebruik en uitstelgedrag

Je herkent het vast wel: je wil beginnen aan een taak, maar je wordt afgeleid door een melding op jouw smartphone. Een uur later ben je nog steeds aan het scrollen en heb je niet gedaan wat je eigenlijk wilde doen. Geen stress: dit kun je eraan doen.

Het opleidingsinstituut ICM opleidingen & trainingen verzorgt op drie dinsdagen van 20.00 tot 21.15 uur webinars waarin experts delen hoe je je minder snel laat afleiden, hoe je jouw doelen met een concreet stappenplan bereikt en je uitstelgedrag de kop indrukt. Extra fijn: het is gratis!

Je kunt deze webinars (onderdeel van het groeiprogramma van ICM) live vanuit huis volgen op 31 januari, 7 februari en 14 februari. Komt een andere dag je beter uit? Je kunt het ook terugkijken. Alle tips en manieren die je krijgt, geven je een frisse impuls voor het nieuwe jaar. Inschrijven kan hier.

‘Breinfan’

Expert Tom Thomassen is de eerste avond aan het woord. Hij heeft een achtergrond in neuro- en toegepaste psychologie en is al sinds zijn studententijd werkzaam bij ICM. Inmiddels geeft hij met veel plezier trainingen. Tom omschrijft zichzelf als ‘breinfan’: “Ik ben gefascineerd door het brein. Alles gebeurt daar: van de keuzes die je maakt tot jouw fantasie en van blij zijn tot je relaties met anderen.”

Maar hoe ga je om met alle hedendaagse verleidingen waarmee jouw brein te maken heeft? Hoe verdeel je je aandacht of tijd? Daarover gaat de eerste avond van de webinarreeks.

Onrust en verleiding

Tom: “Tijdens mijn webinar ga ik in op hoe je wordt verleid door allerlei apps om tóch even je telefoon erbij te pakken en te kijken. Bij de één zijn het de meldingen en blauwe vinkjes van WhatsApp die voor onrust en afleiding zorgen, voor de ander zijn het pop-ups van nieuwsberichten. Hoe werkt dat in je brein en hoe ga je om met het bijbehorende ongemak?”

Onderwerpen van de avond

Een goede start van je dag en the fear of missing out (FOMO): het komt allemaal aan bod. Maar er is nog meer! Het verloop van de avond ziet er zo uit:

• Begin je dag goed en blijf proactief;
• De grootste verslaving: je telefoon, WhatsApp, e-mail, YouTube, nieuws en social media. Hoe werkt dit?;
• Omgaan met het ongemak van onrust;

Als laatste geeft Tom jou nog drie hacks om patronen te verbreken. Fijn!

De hacks

“De bedoeling is dat je aan het eind van de avond meer bewustwording hebt van hoe afleiding werkt én er voortaan anders op reageert”, licht Tom toe. “Per onderwerp geef ik je concrete manieren om jouw smartphonegebruik te verbeteren. Zo bespaar je een hoop tijd waardoor je meer ruimte hebt voor bijvoorbeeld goede gesprekken, andere leuke bezigheden of taken. Je hebt er dus écht iets aan.”

De weg is vrij

Als je weet hoe je je minder snel laat afleiden, kun je plaats maken voor andere doelen en bezigheden. Daarover gaat het de volgende twee webinars. Tijdens de avond van 7 februari bespreekt Cynthia Schultz (eigenaresse van Structuurjunkie) hoe je concreet je doelen bereikt met een stappenplan. Joep Langen (oprichter van Koeckebackers) sluit de reeks af door jouw uitstelgedrag en de bijhorende smoesjes te bespreken. Hoe maak je daar korte metten mee?

Wil je bij zijn!

Alvast een tip van de kenner: “Probeer de verleiding tien minuten uit te stellen. Als je na tien minuten nog steeds wil toegeven aan de verleiding, dan mag dat. Je zult merken dat deze impuls na een aantal minuten vaak al verdwenen is.” Wil je nog meer hacks ontvangen van Tom of van Cynthia en Joep? Schrijf je dan in voor de reeks van ICM. Inschrijven kan hier zónder kosten.