7 onmisbare tips voor wie meedoet met de Zevenheuvelenloop

Aangeboden door Lopers Company Nijmegen 26 oktober 2018
<< < Pagina 1 / 7 >
⟵ swipe swipe ⟶

De Zevenheuvelenloop komt er weer aan. Op 17 en 18 november lopen duizenden mensen over de prachtige heuvels rondom Nijmegen. Voor de lopers die meedoen met deze loodzware hardloopwerdstrijd heeft ervaringsdeskundige Toine, eigenaar van de Lopers Company in de Bloemerstraat, deze onmisbare tips op een rijtje gezet!

Train niet teveel op heuvels

Een veelgemaakte fout is volgens Toine om in de laatste weken voor de Zevenheuvelenloop nog even flink heuvels te gaan trainen. “In een eerder stadium van de training is dit juist wel te adviseren, maar voor onervaren lopers kan het kort voor de wedstrijd voor vervelende blessures en pijntjes zorgen. En dat moet je niet hebben want je wilt juist fit aan de start staan! Loop dus bij voorkeur ook niet de ‘generale’ training over het originele parcours mee, maar zoek daar een minder belastend alternatief voor. De Bosloop Malden is twee weken voor de Zevenheuvelenloop en biedt de mogelijkheid tot een 5, 10 en 15 km over mooi, afwisselend terrein. Een perfect alternatief!”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Eet wat je altijd eet 

Een andere tip: eet wat je altijd eet. “Verander je voedingspatroon niet te ingrijpend op de ochtend van de loop. Ga geen gekke dingen doen en eet wat je tijdens trainingen gewend was te eten. Experimenteren is alleen verstandig in een vroeger stadium tijdens je trainingen.”
Nog een tip van Toine: neem zelf niet teveel water mee. “De organisatie zorgt voor voldoende drankposten langs het parcours waardoor je zelf lekker vrijuit kunt lopen!”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Warm en droog

Zorg dat je warm en droog blijft voordat de wedstrijd start. “Het is november, dus het is niet echt te voorspellen wat de weersomstandigheden zullen zijn. Check het weerbericht op de dag zelf en neem bijvoorbeeld een oud jasje of een poncho mee. Die kun je weggooien of aan je vrienden en familie afgeven vlak voor de start.”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Draag luchtige kleding

Als je er warm en droog vertrokken bent is het vervolgens heel belangrijk om niet oververhit te raken tijdens de wedstrijd zelf. “Kleed je niet te warm! Door de inspanning, het parcours en het lopen in een grote groep warmt je lichaam snel op. Voor de prestatie is het juist heel belangrijk dat je lichaam de warmte kwijt kan. Probeer oververhitting te voorkomen door je te kleden met luchtig materiaal.”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Loop niet te hard van stapel

Een andere belangrijke tip is om je race goed in te delen. “Het eerste deel van de loop gaat vals plat omhoog. Loop dus niet te hard van stapel want dan verspil je al je energie! Loop in het tweede deel bij de afdalingen gecontroleerd naar beneden. Laat niet de zwaartekracht het tempo bepalen maar houd zelf controle. Hierdoor voorkom je pijntjes en blessures na de loop en kun je de rest van het jaar nog lekker blijven lopen. Heb je het tweede deel sneller gelopen dan het eerste, dan heb je de race perfect ingedeeld. Je zult merken dat je op deze manier naar het einde toe nog lopers aan het inhalen bent en dit zal je een positief gevoel en een beetje extra energie geven.”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Vergeet niet te genieten

“De Zevenheuvelenloop is een prachtig evenement in een fantastische omgeving. Vergeet dus vooral niet om te genieten! Zo creëer je een positief gevoel en dat komt de prestatie alleen maar ten goede. Loop ontspannen en probeer wedstrijdspanning van je af te laten glijden. Je doet dit tenslotte voor je plezier!”

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels

Persoonlijke tips

Lopers Company
Foto: Kees Smans

Toch nog wat specifiekere tips nodig? Loop dan even binnen bij de Lopers Company in de Bloemerstraat voor persoonlijk advies. Bovendien krijg je nu op vertoon van je startnummer of het startbewijs op je telefoon 20 euro korting bij aankoop van loopschoenen en daarbij ook nog eens een paar gratis Lopers Company hardloopsokken ter waarde van 13,95 euro.

Topper

20 euro korting op loopschoenen

Lopers Company Nijmegen
- Geldig t/m 30 nov 2018

Lopers Company Nijmegen

sportwinkels

nu open09:30 - 18:00

Bloemerstraat 14-18, Nijmegen

Bekijk meer:sportwinkels
<< < Pagina 1 / 7 >
⟵ swipe swipe ⟶