Doei coronadip: Nijmeegse psycholoog Evelien geeft tips om gelukkiger te zijn

In de onzekere tijden van de coronapandemie hebben mensen behoefte aan geluk, merkt de Nijmeegse psychologe Evelien Gubbels (27). “We weten uit onderzoek dat je genen voor 50% bepalen in welke mate je geluk of ongeluk ervaart. 10% komt voor uit je situatie en je omgeving, daar heb je weinig controle over. De overige 40% komt voort uit je eigen gedrag en kun je aanleren,” vertelt ze. Hoe kun meer geluk te ervaren? Ze geeft tips die ze baseert op wetenschappelijk onderzoek.

1. Zoek de connectie met anderen

“Mensen zijn sociale dieren. Van contact met anderen worden we gelukkiger. In coronatijd is het lastiger om anderen op te zoeken of samen te komen. Pak eens wat vaker de telefoon op om een vriendin te bellen. Of spreek iemand aan in de bus of trein. Je zult merken dat je jezelf en de ander daar een plezier mee doet.”

“In het begin van de coronacrisis hadden we veel oog voor elkaar, dat neemt af. Je leest veel berichten over eenzaamheid onder jongeren, bijvoorbeeld. Blijf elkaar daarom opzoeken.”

Season 10 Hug GIF by Friends - Find & Share on GIPHY

2. Focus op de positieve dingen van de dag

“Ook al heb je nog zo’n rotdag, richt je dan op al het positieve dat op een dag gebeurt. Schrijf bijvoorbeeld elke dag drie dingen op die je fijn vond. Dat kan iets kleins zijn zoals een fijne wandeling in het park, de zon die schijnt of het avondeten dat zo lekker smaakte. Zo word je je bewuster van al het prettige in je leven.”

Stay Positive Season 9 GIF by The Big Bang Theory - Find & Share on GIPHY

3. Dankbaarheid beoefenen

“Dat brengt me op het volgende punt: wees dankbaar voor die positieve dingen. Doordat je bewust stil staat bij hetgeen waar je blij van wordt, ga je ze steeds makkelijker zien. Je zult merken dat je steeds beter leert om van kleine dingen, zoals een zonnestraal, te genieten.”

The Office Thank You GIF - Find & Share on GIPHY

4. Stel doelen

“Het stellen van doelen geeft je perspectief. Zo heb je iets om naartoe te werken. Heb je een dag niets gepland? Bedenk wat je wil doen. Ook dat kan klein zijn: het huis stofzuigen, boodschappen doen of sporten. Heb je het doel behaalt, geeft dat een fijn gevoel.”

“Een valkuil hierbij is dat je teveel dingen van jezelf ‘moet’. Dan werkt het averechts. Zorg ervoor dat je doelen praktisch haalbaar zijn.”

Work From Home GIF by WGBH Boston - Find & Share on GIPHY

5. Zorg voor rust en regelmaat

“We zijn tegenwoordig allemaal zo druk! Las op tijd rustmomenten in voor jezelf, stap uit die razende trein en zorg goed voor jezelf. Zo komt je brein letterlijk tot rust. Je zult merken dat je de dingen die spelen beter kunt overzien.

“Zorg ook voor ritme en regelmaat in je leven. Probeer iedere dag rond dezelfde tijd op te staan en naar bed te gaan. Zelf heb ik voordat ik moet werken ruim een uur vrije tijd, omdat ik vroeg opsta. Dat voelt heel vrij: ik heb voor mijn gevoel alle tijd om iets voor mezelf te doen, nog voordat mijn werkdag begint.”

Season 3 Maybe We Should Take A Break GIF by Friends - Find & Share on GIPHY

6. Realiseer dat ongeluk er ook bij hoort

“Altijd maar gelukkig zijn is niet haalbaar. Streef daar niet naar. Ongeluk hoort ook bij het leven. Onthoud: verdriet is niet meteen ongeluk. Je rot voelen, bang of boos zijn verwarren mensen weleens met ongelukkig zijn. Die gevoelens mogen er óók zijn. Sta daar bij stil.”

Serious Kanye West GIF - Find & Share on GIPHY

7. Deel je geluk met anderen

“Geluk werkt aanstekelijk. Daarom heb ik een Facebookgroep opgericht waarin iedereen zijn of haar gelukjes kan delen. Ook deel ik af en toe leuke feitjes en praktische tips over dankbaarheid en het ervaren van geluk.”

“Er komen superveel mooie reacties op. Leden plaatsen dagelijks berichten met foto’s en beschrijvingen waar zij die dag gelukkig van werden. Er komt vanalles voorbij: foto’s met beschilderde paaseieren, behaalde certificaten of piepende kuikens. Andere leden reageren daar meelevend op. Zelf iets posten hoeft trouwens niet. Je mag ook gewoon meekijken naar wat ik of anderen delen.”

Fox Tv Sharing GIF by American Grit - Find & Share on GIPHY

Lees ook:

Meer in deze categorie

Lifestyle

Ga naar “Fleur jouw tuin en terras op met deze superleuke en voordelige zomerbloeiers”

Fleur jouw tuin en terras op met deze superleuke en voordelige zomerbloeiers

Aangeboden door Bloemkwekerij Jos Mom

Ga naar “Anoniem en gratis: alles wat je wil weten over het laten testen van drugs in Nijmegen”

Anoniem en gratis: alles wat je wil weten over het laten testen van drugs in Nijmegen

Ga naar “Trimbos waarschuwt voor gevaarlijke roze Tesla-pillen in Nijmegen”

Trimbos waarschuwt voor gevaarlijke roze Tesla-pillen in Nijmegen

In onze gids

Ga naar “Cookie Doos”

Cookie Doos

  • Bakkers

Nu geopend

Ga naar “Fantastea”

Fantastea

  • Drakensteinstraat 13
  • Speciaalzaken

Nu geopend

Ga naar “Perron95”

Perron95

  • Wijchensweg 152a
  • Woonwinkels
  • Gesloten
Perron95

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Damesblouses en -tops € 5,00”

Damesblouses en -tops € 5,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 9 mei 2021
Ga naar “Blokker heteluchtfriteuse XXL van € 79,99 voor € 55”

Blokker heteluchtfriteuse XXL van € 79,99 voor € 55

  • Blokker
  • Geldig t/m 9 mei 2021
Ga naar “Tulpenvaas € 17,50”

Tulpenvaas € 17,50

  • HEMA
  • Geldig t/m 9 mei 2021
Ga naar “Hangmat Geknoopt van € 29,99 voor € 25,49”

Hangmat Geknoopt van € 29,99 voor € 25,49

  • Xenos
  • Geldig t/m 9 mei 2021
Ga naar “Alle Ola handijs 2 stuks, 35% koritng”

Alle Ola handijs 2 stuks, 35% koritng

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 9 mei 2021

Vacatures

Ga naar “Supervisor restaurant & bar (m/v)”

Supervisor restaurant & bar (m/v)

  • Van der Valk Hotel Nijmegen-Lent
  • Parttime
van der valk hotel nijmegen Lent

Topper

Ga naar “Buschauffeur Nijmegen en omgeving”

Buschauffeur Nijmegen en omgeving

  • Transdev
  • Parttime
Ga naar “Kom werken bij Bistrobar Berlin”

Kom werken bij Bistrobar Berlin

  • Bistrobar Berlin
  • Fulltime

Topper

Ga naar “Inkoop assistent”

Inkoop assistent

  • WerkTalent
  • Fulltime
Ga naar “Kom werken bij Bankoh”

Kom werken bij Bankoh

  • Bistrobar Bankoh
  • Fulltime

Topper

Agenda

Ga naar “Designer Stock Sale”

Designer Stock Sale

  • ZaadeL Makerij
  • 8 mei 2021