Yogadocent Christine geeft tips: 5 x deze houdingen helpen jou de winterperiode door

Door de huidige maatregelen en de donkere wintermaanden zit je misschien niet altijd even lekker in je vel. Daarom vroegen we yogadocent Christine van yogastudio 711 in ‘s-Gravendeel om een paar tips, speciaal voor jou als indebuurt-lezer. Deze vijf yogahoudingen zijn voor iedereen en zorgen voor meer rust, ontspanning en energie. En alleen dit heb je nodig: een rustig plekje in huis, een matje (of badlaken) en een kussentje.

Beginnen maar!

Christine: ”Ga comfortabel zitten en focus op het ritme van jouw ademhaling. Afgeleid? Geen probleem, breng je aandacht terug naar de ademhaling. Je hoeft niets te veranderen aan de ademhaling: gewoon even een moment van zijn. Je kunt deze serie achter elkaar doen of kies een de houding die jij op dat moment nodig hebt.”

Oefening 1: Ontprikkel met de kindhouding

De kindhouding is een bekende rustgevende houding, waarbij je je even afsluit voor je omgeving. Deze houding werkt ontspannend en herstellend.

Zo doe je de kindhouding:
1.
Kom op handen en knieën
2. Zorg dat de polsen recht onder de schouders staan en de knieën recht onder de heupen
3. De nek is in het verlengde van de ruggengraat
4. Breng je billen naar je hielen en je voorhoofd naar de grond
5. Blijf 3 tot 5 minuten in deze houding
6. Kom er rustig uit en blijf even op je buik/rug liggen

Let op: last van je knieën? Plaats eventueel een opgerolde handdoek in je knieholtes.

Oefening: de kindhouding. Foto: Yogastudio 711

Oefening 2: Stimuleer je spijsvertering met deze twist

Deze gedraaide houding stimuleert de lever, milt en spijsvertering. En een gezonde spijsvertering versterkt je immuunsysteem.

Zo doe je de gedraaide stoel:
1.
Ga rechtop staan en buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten.
2. Strek je handen omhoog en breng de handpalmen bij elkaar.
3. Breng je handen voor je borst en plaats je rechterelleboog naast je linkerknie.
4. Blijf 5 diepe ademhalingen in de houding.
5. Kom terug en herhaal dit aan de andere kant.

Let op: houd je benen krachtig en je gewicht in je hielen.

Houding: de gedraaide stoel. Foto: Yogastudio 711

Oefening 3: Voel je energiek met deze krachtige houding

Deze houding geeft verbetert je balans en versterkt je been, rug en buikspieren. Daarnaast helpt de houding je focus te verbeteren, ook in het dagelijks leven.

Zo doe je de boomhouding:
1. Kom rechtop staan.
2. Focus op een punt voor je.  
3. Breng het gewicht naar je rechterbeen.  (linkervoet komt al iets los van de grond)
4. Plaats je linkervoet tegen je rechter enkel, onder of bovenbeen.
5. Draai je linker knie iets naar buiten.
6. Strek op en neem je handen mee omhoog.
7. Blijf 3-5 diepe ademhalingen staan en wissel daarna van kant.

Let op: plaats je voet niet tegen je knie, dit is slecht voor je knieën. Ga je deze oefening voor het eerst doen? Ga dan tegen of dicht bij de muur staan.

De boomhouding. Foto: Yogastudio 711

Oefening 4: Slaap beter na deze houding

De ontspannen kaars is een omgedraaide houding, waarbij je hart naar beneden ligt en het minder moeite hoeft te doen om het bloed rond te pompen. Het is een houding die veel rust en diepe ontspanning brengt en helend is voor het zenuwstelsel, waardoor je beter slaapt.

Zo doe je de ontspannen kaars:
1.
Rol jezelf af, liggend op je rug
2. Breng je voeten omhoog
3. Laat je schouders ontspannen richting de mat
4. Breng je aandacht naar je ademhaling⠀
5. Blijf drie tot vijf minuten in deze houding
6. Kom er rustig uit en blijf even op je buik/rug liggen

Tip: leg eventueel een kussen onder je billen, zodat je benen makkelijker omhoog blijven. Of laat je benen rusten tegen een muur.

Ontspannen kaars. Foto: Yogastudio 711

Oefening 5: Zittend voorover buigen voor kalmte

Een vooroverbuiging heeft een kalmerende werking, omdat de houding invloed heeft op je zenuwstelsel. Daarnaast brengt het je je hoofd tot rust en vermindert deze houding stress.

Zo doe je de vooroverbuiging:
1.
Kom zitten met de benen voor je uitgestrekt.
2. Beide zitbotjes raken de grond  
3. Op de uitademing buig je ontspannen naar voren
4. Bol je rug zachtjes
5. Houd de armen, schouders en nek ontspannen.  
6. Blijf 3-5 minuten zitten.
7. Kom er rustig uit en blijf even zitten met gebogen knieën.

Tip: stramme hamstrings? Buig je knieën of plaats er iets onder. Houd het zacht en buig zover voorover als comfortabel is. Ook een klein stukje is al voldoende!

De vooroverbuiging. Foto: Yogastudio 711

Afsluiting (vijf minuten)

Christine: ”Sluit eventueel af met Savasana, oftewel een (eind)ontspanning. Ga een paar minute op je rug liggen. Tijdens dit moment hoef je even he-le-maal niets. Je kunt luisteren naar het ritme van jouw ademhaling en iedere uitademing laat je jezelf dieper in de ontspanning zakken.”

711 Yoga

Mijlweg 23, 3295 KG ‘s-Gravendeel

Meer informatie

Meer in deze categorie

Lifestyle

Ga naar “Bijzonder! Op deze beurs ontdek je alles voor je uitvaart: ‘Niet treurig, maar een uitje’”

Bijzonder! Op deze beurs ontdek je alles voor je uitvaart: ‘Niet treurig, maar een uitje’

Aangeboden door Uitvaartverzorging Yvonne Jonker

Ga naar “Leuk testje: komt jouw slaapkamer door de keuring?”

Leuk testje: komt jouw slaapkamer door de keuring?

Aangeboden door Slaapboulevard Kwakernaat

Foto: Slaapboulevard Kwakernaat
Ga naar “Mag je zomaar overal in Hoeksche Waard de as uitstrooien van een dierbare?”

Mag je zomaar overal in Hoeksche Waard de as uitstrooien van een dierbare?

Aangeboden door Uitvaartverzorging Yvonne Jonker

In onze gids

Ga naar “Restaurant De Batterij”

Restaurant De Batterij

  • Sassedijk 6a
  • Restaurants en horeca
  • Gesloten
Restaurant de BatterijRestaurant de Batterij

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Alle WC-Eend van € 5,19 voor € 0,99”

Alle WC-Eend van € 5,19 voor € 0,99

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 29 mei 2022
Ga naar “Cocktailtomaten van € 2,99 voor € 1,19”

Cocktailtomaten van € 2,99 voor € 1,19

  • ALDI
  • Geldig t/m 29 mei 2022
Ga naar “Uniekaas gesneden kaas 48+ € 2,99”

Uniekaas gesneden kaas 48+ € 2,99

  • Dirk
  • Geldig t/m 31 mei 2022
Ga naar “Strandmat met rugsteun € 7,95”

Strandmat met rugsteun € 7,95

  • Action
  • Geldig t/m 31 mei 2022
Ga naar “Alle Bourgini keukenmachines”

Alle Bourgini keukenmachines

  • Blokker
  • Geldig t/m 29 mei 2022

Vacatures

Ga naar “Medewerker Webshop”

Medewerker Webshop

  • Intratuin
  • Fulltime/Parttime
Intratuin Numansdorp
Ga naar “Betrokken Teamleider”

Betrokken Teamleider

  • de Hoeksche School
  • Fulltime/Parttime
leerkracht-basisschool-schoolklas
Ga naar “Hulpkrachtmedewerker”

Hulpkrachtmedewerker

  • Intratuin
  • Parttime
Intratuin Numansdorp
Ga naar “Evv’er”

Evv’er

  • Zorgwaard
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Medewerker Horeca”

Medewerker Horeca

  • Intratuin
  • Fulltime/Parttime
Intratuin Numansdorp