Haal alles uit je work-out: Dordtse fysio Mark geeft tips

Aangeboden door MedPlus Fysiotherapie en Sport

Fysiotherapeut Dordrecht MedPlus sportblessures warming-up
Fysiotherapeut Frans-Jan aan het werk | Foto: indebuurt Dordrecht

We doen het allemaal wel eens: een rondje hardlopen zonder warming-up, of gehaast beginnen met je training omdat er wat mensen later zijn. En de volgende dag? Spierpijn, of erger: een blessure. “Een warming up-voor het sporten is enorm belangrijk maar wordt helaas wel eens vergeten”, zegt Mark van Dort, fysiotherapeut in Dordrecht bij MedPlus. Hij geeft jou vier redenen om voor het daadwerkelijke sporten eerst goed op te warmen.

Hoe werkt de warming up precies? 

Eerst even dit: wat doet een warming-up voor je lichaam? Door een warming-up versnel je de bloedsomloop. Je spieren raken hierdoor beter doorbloed waardoor ze niet meer koud en stijf zijn, maar juist warm en soepel. Daarmee zijn ze klaar voor een goede training.

Ook worden zuurstof en energie in je lichaam makkelijker getransporteerd door een goede warming-up. Dat komt omdat de longblaasjes zich uitzetten en omdat je bloedvaten zich vergroten richting de spieren toe. De spieren opwarmen kan voor fanatieke sporters af en toe een beetje saai voelen, maar er zitten zoveel voordelen aan! 

Lees verder onder de foto. >

Fysiotherapeuten Dordrecht MedPlus sportblessures
Mark van Dort (links) en Frans-Jan Kruithof runnen samen MedPlus, dat onder andere een eigen gym heeft | Foto: indebuurt Dordrecht

Reden 1: voorkom blessures 

De allerbelangrijkste reden om een warming-up te doen is dat het blessures kan voorkomen, vertelt fysiotherapeut Mark. “Ga je direct fanatiek sporten terwijl je spieren nog koud zijn, dan zijn je spieren erg kwetsbaar bij zware of plotselinge bewegingen. Doordat je de bloedsomloop stimuleert worden ze warm, soepel en zijn ze klaar voor een fanatieke training.”

Tijdens de herfst en de winter zijn je spieren extra koud en kwetsbaar. Je spieren opwarmen is in deze periode dus nóg belangrijker. Mark: “Start bijvoorbeeld met een aantal lunges voordat je gaat hardlopen.”

Reden 2: minder spierpijn

Wakker worden met spierpijn: niemand wordt er echt blij van. Doe je een goede warming up voor je training, dan heb je hier veel minder last van. Mark: “Je bloedvaten vergroten en zo komt er meer zuurstof naar je spieren toe. Daardoor herstellen je spieren weer sneller.”

Reden 3: een betere training 

Door je lichaam op te warmen komen je hersenen uit hun ruststand. Ze zijn klaar voor actie! “Zo kun je sneller reageren en kun je veel beter presteren tijdens jouw training. Je hebt je aandacht er beter bij en kunt gerichter trainen”, zegt Mark.

Reden 4: psychisch effect 

Niet alleen je lichaam vindt een warming-up fijn, ook mentaal heeft het zijn voordelen. “Je wordt er alerter door en geeft je een meer ontspannen start. Zeker bij wedstrijden is dat erg fijn”, vertelt Mark. Een dubbel effect dus!

Lees verder onder de foto. >

Fysiotherapeut Dordrecht MedPlus sportblessures
Foto: indebuurt Dordrecht

Bonustip: de cooling-down

Je spieren opwarmen doen kent dus heel veel voordelen, maar eigenlijk ben je er dan nog niet. “Wist je dat een cooling-down net zo belangrijk is als een warming-up?”, zegt Mark. “Die zorgt er namelijk voor dat de doorbloeding in je lichaam langzaam weer tot rust komt. Zo verklein je de kans tot kramp.” Wanneer die warming-up een gewoonte is geworden, kun je dus mooi verder met de cooling-down.

Pijnvrij sporten

Heb je toch sportblessures opgelopen? Mark en zijn collega’s helpen je snel om pijnvrij te bewegen en het fijne is: er is geen wachtlijst! Maak snel een afspraak.

MedPlus Fysiotherapie en Sport

Van Neurenburgpad 2 A, 3311 DN Dordrecht

Nu gesloten

Meer informatie

MedPlus Fysiotherapie en Sport

Van Neurenburgpad 2 A, 3311 DN Dordrecht

Nu gesloten

Meer informatie

Meer in deze categorie

Gezondheid

Ga naar “Weer naar de kroeg en de bioscoop in Dordrecht: deze versoepelingen gaan vanaf 26 januari in”

Weer naar de kroeg en de bioscoop in Dordrecht: deze versoepelingen gaan vanaf 26 januari in

Ga naar “Toen in Dordrecht: de avondklok die precies een jaar geleden inging”

Toen in Dordrecht: de avondklok die precies een jaar geleden inging

Ga naar “Toezichthouders op straat bedreigd en uitgescholden tijdens actie horeca en meer weekendnieuws”

Toezichthouders op straat bedreigd en uitgescholden tijdens actie horeca en meer weekendnieuws

In onze gids

Ga naar “Toko Y-von”

Toko Y-von

  • Admiraalsplein 7
  • Restaurants en horeca
  • Gesloten
Toko Y-von

Nu gesloten

Ga naar “Jack’s Steakhouse”

Jack’s Steakhouse

  • Baanhoekweg 50
  • Argentijnse restaurants
  • Gesloten
Jack's steakhouse

Nu gesloten

Ga naar “Taco Mundo”

Taco Mundo

  • Toulonselaan 12
  • Bezorgrestaurants
  • Gesloten

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Superuitverkoop met 50% korting”

Superuitverkoop met 50% korting

  • Vrije Tijds Centrum
  • Geldig t/m 28 februari 2022
Vrije Tijds Centrum - Kledingwinkel Dordrecht VTC - indebuurt.nl

Topper

Ga naar “Happy hours bij Gyros Boutique”

Happy hours bij Gyros Boutique

  • Gyros Boutique
  • Geldig t/m 31 januari 2022
Ga naar “Korting op broeken bij Stones Jeans”

Korting op broeken bij Stones Jeans

  • Stones
  • Geldig t/m 31 januari 2022
Ga naar “Tegoedbon 22,50 euro bij Kapperazzi”

Tegoedbon 22,50 euro bij Kapperazzi

  • Kapperazzi Dordrecht
  • Geldig t/m 31 januari 2022
Ga naar “Molboekje 2022”

Molboekje 2022

  • Dekkers boek & kantoor
  • Geldig t/m 31 januari 2022

Vacatures

Ga naar “Medewerker keuken of bezorging”

Medewerker keuken of bezorging

  • CarpacciYo Dordrecht
  • Parttime

Topper

Ga naar “Bestellingen inpakken bij Vreeken’s Zaden”

Bestellingen inpakken bij Vreeken’s Zaden

  • Vreeken’s Zaden
  • Parttime
Ga naar “Allround verkoopmedewerker”

Allround verkoopmedewerker

  • Visgilde Bieshof
  • Parttime
Ga naar “Teamleider voeding en catering”

Teamleider voeding en catering

  • Het Parkhuis
  • Fulltime
Het Parkhuis Dordrecht verzorgingstehuis verpleeghuis
Ga naar “Stagiair bij indebuurt Dordrecht”

Stagiair bij indebuurt Dordrecht

  • Indebuurt Dordrecht
  • Stage

Agenda

Ga naar “Dordt in Stoom 2022”

Dordt in Stoom 2022

  • Van 20 mei t/m 22 mei
Ga naar “Tij Festival 2022”

Tij Festival 2022

  • Van 21 okt t/m 30 okt
Ga naar “Dordtse Boekenmarkt 2022”

Dordtse Boekenmarkt 2022

  • 3 juli 2022