Deventer

×

indebuurt categorieën

Meer indebuurt

Service

Fysiotherapeut Koen: ‘met deze oefeningen blijf je thuis fit’

Door Joost de Haan 20 oktober 2020

Het merendeel van Nederland zit voorlopig weer aan huis gekluisterd. Fit blijven tijdens een ‘gedeeltelijke lockdown’ is er niet makkelijker op geworden. Ondanks dat de sportscholen in Nederland – nog – wel open zijn is thuisblijven is op zijn minst verstandig. Gezond blijven is goed mogelijk, ook vanuit huis. Daarom tipt Koen Oonk, een fysiotherapeut uit Deventer tien thuisoefeningen.

Pagina 1/6
⟵ swipe swipe ⟶

Thuisoefeningen tegen je nekklachten

Ga rechtop staan of zitten. Trek je kin in en trek jezelf op, alsof je hoofd aan de achterkant met een touw omhoog wordt getrokken. Draai je hoofd naar één kant om over je schouder te kijken. Keer terug naar het midden en laat dan je kin los en herhaal. Houd de oefening tien seconden vast en doe dit tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Ga op je buik liggen met je kin op je borst en je armen langs je lichaam. Til je hoofd en schouders van het bed terwijl je je kind op je borst houdt. Laat je hoofd en schouders terug op bed zakken en herhaal de oefening. Houd dit vijf seconden vast en herhaal dit tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Thuisoefeningen tegen je schouderklachten

Ga rechtop staan of zitten met je kin ingetrokken. Trek de punt van je schouder naar achter en breng je arm zo ver mogelijk omhoog voor je; houd je arm recht en je kin ingetrokken. Breng je arm langzaam terug naar de oorspronkelijke positie. Doe dit tien keer. Vervolgstap: herhaal de oefening met een gewicht.

 

 

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Ga op je zij liggen met je arm recht naast je lichaam. beweeg je schouder naar achter en til je arm tot 90 graden of zo hoog als je kan. Laat je arm langzaam weer zakken tot de startpositie en herhaal de oefening tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Thuisoefeningen tegen je rugklachten

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Span je buik- en bilspieren samen terwijl je je billen van de grond tilt tot je torso met je bovenbenen zijn uitgelijnd. Keer langzaam terug naar de startpositie en herhaal de oefening tien keer en hou dit per keer vijf seconden vast.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Ga op je buik liggen en plaats je ellebogen onder je schouders. Trek je buikspieren in en span je billen aan. Druk jezelf op met behulp van je schouders en til je heupen op zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je tenen tot je hoofd. Houd dit vijf seconden vast en herhaal het tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Thuisoefeningen tegen je knieklachten

Ga rechtop naast een tafel of stoel staan. Buig je knie en til hem zo hoog mogelijk op. Breng je been omlaag. Houd je lichaam recht terwijl je je knie optilt. Vervolgstap: herhaal de oefening met een gewicht rond je enkel. Doe dit tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

 

Ga rechtop staan voor een tafel of stoel. Til je rechterbeen op en breng het opzij met je knie recht. Breng je been omlaag. Houd dit tien seconden vast en herhaal het tien keer. Vervolgstap: herhaal de oefening met een band om je bovenbenen of een gewicht rond je enkels gebonden.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Thuisoefeningen tegen je heupklachten

Ga staan met je voeten op heupbreedte van elkaar en naar voren gericht. Terwijl je je rug recht en je knieschijven op één lijn met je tweede tenen houdt, breng je je lichaam langzaam omlaag in een kniebuiging – 90 graden -; leun licht naar voren, zoals je doet als je op een stoel zit en zorg dat je hielen contact blijven maken met de grond. Duw je gewicht naar je hielen en activeer je bilspieren om terug te keren naar in de uitgangspositie en herhaal de oefening. Herhaal dit tien keer.

Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer
Thuisoefeningen
Foto | Fysiotherapie Deventer

Ga in spreidstand staan – één voet naar voren, één naar achter- . Breng je lichaam omlaag door je knieën tot 90 graden te buigen, zonder dat je met je achterste knie de vloer aanraakt. Keer terug naar de uitgangspositie en herhaal de oefening met je voeten andersom geplaatst. Opmerking: houd de knieschijf van het voorste been op één lijn met je tweede teen en voorkom iedere laterale beweging met beide knieën.

Lees ook:

De boodschap van de vogel

Marieke schreef een boek met kindermeditaties: ‘Binnen vijf minuten was een klas van dertig kleuters stil’

Deventenaar Marieke Martens (48) werkt al zolang ze zich kan herinneren met kinderen. Ze heeft haar ...
Weersverwachting

Blue da-ba-dee! Dit Deventer icoon kleurt ’s avonds blauw en dit is waarom

Niet gek opkijken als je de Wilhelminabrug blauw verlicht ziet. Tot zaterdag 24 oktober kleuren onde...
Sporten Deventer

Oh wat zijn we allemaal sportief in Deventer! Fitgirls en -boys door de jaren heen

Dat Deventenaren super sportief zijn, dat wisten we natuurlijk al lang! En dat blijft niet bij een p...
Herfst Deventer

Mooi! 5 x hoe Deventenaren de herfst vastlegden

Het is intussen al bijna een maand herfst. Maar de herfstkleuren en -sferen komen er nu pas echt aan...
Pagina 1/6
⟵ swipe swipe ⟶

Meer over

Lifestyle Sport

adv.