Fysiotherapeut Bram deelt tips voor een goede werkhouding

Begin je al last van je rug, nek of schouders te krijgen? Grote kans dat jouw werkhouding niet helemaal in orde is. Nu we al dik anderhalve maand thuiswerken, beginnen de eerste pijntjes te komen. Daarom deelt de Bossche fysiotherapeut Bram Smits van Fysiotherapie Smits graag wat tips voor een goede werkhouding. “Ik weet dat het moeilijk is, maar probeer ook deze dagen voldoende in beweging te blijven.”

Voor we overgaan naar de tips: het is goed om stil te staan bij je werkhouding, benadrukt Bram. “Klachten ontstaan vaak doordat je te lang in een verkeerde en statische houding zit of staat. Bij een verkeerde houding worden spieren en banden te veel belast waardoor er verzuring optreedt en je pijnklachten krijgt. Denk hierbij aan nek- en schouderpijn, maar ook aan spanningshoofdpijn en lage rugpijn. De oplossing zit hem dus in een optimale werkhouding en meer beweging. Vaak kun je deze klachten al heel veel verminderen door een paar kleine veranderingen.”

Op de volgende pagina’s deelt Bram tips voor een goede werkhouding.

Tip 1: richt je werkplek alsof het een echt kantoor is

Hacking Work From Home GIF - Find & Share on GIPHY

“Een opgeruimd bureau zorgt voor een opgeruimd hoofd. Zorg ook dat je niet in direct (zon)licht kijkt, dus stel je werkplek zo in dat het licht van achteren komt.”

Tip 2: zorg voor een goede zithouding

Working Work From Home GIF - Find & Share on GIPHY

“De belangrijkste aandachtspunten hierbij zijn:

  • Een steuntje in de rug: dit kan met een officiële lendensteun of met een klein kussentje of een opgerolde handdoek (wel vastmaken zodat hij niet naar beneden zakt). Zorg dat je de steun plaatst op 15 a 20 cm boven je zitvlak;
  • Houd je beeldschermhoogte op ooghoogte (gebruik hiervoor bijvoorbeeld een laptopstandaard) en houd 50 tot 60 cm afstand tot je beeldscherm;
  • Werk met een los toetsenbord en muis en zorg dat deze vlak bij je liggen. Probeer de muis met je hele arm te bewegen en niet alleen met je pols;
  • Pas de hoogte van je stoel en bureau aan zoals op dit plaatje, maar let vooral op dat je met ontspannen schouders kan werken;
  • Zorg dat de hoek van je ellebogen en je knieën net iets meer dan 90 graden is.”

Tip 3: wissel je houding iedere 45 minuten af

Work From Home Corona GIF - Find & Share on GIPHY

“Eigenlijk moet je gaan bewegen net voordat je last krijgt. Je kunt als reminder een wekker instellen, maar je kan ook bijvoorbeeld een cd als achtergrondmuziek opzetten. Als die afgelopen is, moet je even bewegen. Bedenk eens wat je normaal gesproken doet: koffie halen, naar het toilet, bij collega’s langsgaan? Vaak helpt het al om even te gaan staan en je een paar keer helemaal uit te rekken.”

Tip 4: wissel een actieve en passieve houding af

Work From Home Sigh GIF - Find & Share on GIPHY

“Als je de luxe hebt probeer dan om actieve en passieve houdingen af te wisselen, waarbij je af en toe een (half)uurtje op een luchtkussentje of skippybal gaat zitten en daarna weer op je gewone stoel. Wat ook helpt, is afwisselend zittend en staand werken aan een sta-bureau.”

Tip 5: doe rek- en strekoefeningen

Working From Home GIF - Find & Share on GIPHY

“Je voelt vaak vanzelf al aan welke oefeningen goed voor je zijn, want die doe je bijna automatisch als je opstaat na lang zitten: even de rug strekken naar achteren, de nekspieren oprekken, een keer helemaal naar voren hangen of juist staand helemaal naar de zijkant buigen. Het is allemaal goed. Doe die oefeningen nou eens een keer of tien achter elkaar, minstens twee keer per dag.”

Tip 6: kijk geregeld weg van je beeldscherm

Blogging Meryl Streep GIF - Find & Share on GIPHY

“Kijk iedere twintig minuten even weg van je beeldscherm, naar buiten of om je heen. Twintig à dertig seconden is al genoeg om je ogen even rust te geven van het beeldscherm.”

Tip 7: houd je normale dagritme aan

High School Dancing GIF - Find & Share on GIPHY

“Was je gewend om iedere dag tijdens de lunch een rondje te lopen, probeer dat dan ook nu te blijven doen. Ik weet dat het moeilijk is, maar probeer ook deze dagen voldoende in beweging te blijven.”

Lees ook:

Meer in deze categorie

Gezondheid

Ga naar “Gaaf! Doe deze 5 challenges in Den Bosch en voel je fitter en sterker”

Gaaf! Doe deze 5 challenges in Den Bosch en voel je fitter en sterker

Aangeboden door Ditzo

Ga naar “Iehhh! 5 x tips tegen rattenoverlast in Den Bosch”

Iehhh! 5 x tips tegen rattenoverlast in Den Bosch

Ga naar “Dansen voor het goede doel? Walk & Dance to Fight Cancer komt naar Den Bosch”

Dansen voor het goede doel? Walk & Dance to Fight Cancer komt naar Den Bosch

In onze gids

Ga naar “Boerengoed Den Bosch”

Boerengoed Den Bosch

  • Ketsheuvel 7
  • Grillrooms
  • Gesloten
Boerengoed Den BoschBoerengoed Den Bosch

Nu gesloten

Ga naar “Jack’s Foodbar”

Jack’s Foodbar

  • Brede Haven 7
  • Restaurants en horeca
  • Gesloten
Jack's FoodbarJack's Foodbar

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Davitamon en Kruidvat weerstand en energie* van € 4,78 voor € 3,58”

Davitamon en Kruidvat weerstand en energie* van € 4,78 voor € 3,58

  • Geldig t/m
Ga naar “Hangmat polyester katoen assorti 290×100 cm van € 39,99 voor € 29,99”

Hangmat polyester katoen assorti 290×100 cm van € 39,99 voor € 29,99

  • Geldig t/m 31 december 2022
Ga naar “Huispak met legging M t/m XXL € 19,99”

Huispak met legging M t/m XXL € 19,99

  • Geldig t/m 9 oktober 2022
Ga naar “Teddy shopper 57 x 44 x 2 cm € 9,99”

Teddy shopper 57 x 44 x 2 cm € 9,99

  • Geldig t/m 9 oktober 2022
Ga naar “Mantel S/M en L/XL € 59,99”

Mantel S/M en L/XL € 59,99

  • Geldig t/m 9 oktober 2022

Vacatures

Ga naar “Inpakmedewerker Farmacie met doorgroeimogelijkheden”

Inpakmedewerker Farmacie met doorgroeimogelijkheden

  • Young Engineering
  • Fulltime/Parttime

Agenda

Ga naar “Halloween klimmen”

Halloween klimmen

  • IJzeren Man Vught
  • Van 7 okt t/m 29 okt

Topper

Ga naar “IJM’s Buitenweek”

IJM’s Buitenweek

  • IJzeren Man Vught
  • Van 24 okt t/m 28 okt

Topper

Ga naar “Oktoberfest in Den Bosch”

Oktoberfest in Den Bosch

  • Van 21 sep t/m 22 okt
Ga naar “Halloween in Den Bosch”

Halloween in Den Bosch

  • P.W. Hoofs
  • 22 oktober 2022
Halloween Den Bosch
Ga naar “Cinema in Concert presenteert: Pirates of the Caribbean – The Curse of the Black Pearl in Concert”

Cinema in Concert presenteert: Pirates of the Caribbean – The Curse of the Black Pearl in Concert

  • Mainstage Brabanthallen
  • 30 december 2022