Personal trainer helpt je verder: zo maak je de perfecte lunge

Aangeboden door Onze partners

lunge-2

Wie regelmatig in de sportschool staat weet het: een perfecte lunge maken is behoorlijk lastig. Omdat personal trainer Olaf Gosses dat probleem regelmatig tegenkomt, vertelt hij je hoe je de oefening het best kunt uitvoeren.

“Voor de uitvoering sta je goed rechtop, borst vooruit en schouders naar achteren”, vertelt Olaf. “Neem langzaam een stap naar achteren met een been en je buig de ander. Je achterste knie gaat naar beneden tot op een aantal centimeters van de vloer en je voorste bovenbeen is evenwijdig aan de vloer. Zorg dat je hiel van je voorste voet aan de grond blijft en je knie niet voorbij je tenen komt.”

Achterwaarts = veiliger

“De achterwaartse lunge is veiliger en makkelijker dan de voorwaartse, omdat je gewicht voortdurend op je voorste been blijft. Dit vermindert dit de kans op instabiliteit en omvallen  tijdens de beweging. Daarnaast kun je makkelijker overeind komen, omdat je gewicht niet steeds van been naar been hoeft te worden verschoven. Zo kun je dus meer gewicht aan je oefening toevoegen als je meer spiermassa wilt krijgen.”

Deze spieren train je

Welke spieren je dan het meest traint? “De hoofdspier die wordt gebruikt in deze oefening is de bovenbeenspier. De hulpspieren die ook worden versterkt zijn de bilspier, de spier aan de binnenzijde van je bovenbeen en de spieren in je kuit. Omdat je tijdens deze oefening een van je benen constant in beweging is, krijgen je balansspieren (onder meer je hamstrings) ook een aardige workout.”

Uiteindelijk ziet het er als het goed is zo uit:

Switch for Life

Papsouwselaan 291, 2624 AP Delft

Nu gesloten

Meer informatie

Switch for Life

Papsouwselaan 291, 2624 AP Delft

Nu gesloten

Meer informatie

Meer in deze categorie

Partnerbijdragen

Ga naar “De CoronaMelder-app: zo zit het met jouw privacy”

De CoronaMelder-app: zo zit het met jouw privacy

Ga naar “Deze 5 lifehacks van IKEA wil iedere Delftenaar in huis hebben”

Deze 5 lifehacks van IKEA wil iedere Delftenaar in huis hebben

Ga naar “Bruidspaar Alexa en Gijs: ‘Een ijsje van De Lelie hoort erbij op onze trouwdag’”

Bruidspaar Alexa en Gijs: ‘Een ijsje van De Lelie hoort erbij op onze trouwdag’

In onze gids

Ga naar “Small Batch”

Small Batch

  • Voldersgracht 18
  • Slijterijen
  • Gesloten

Nu gesloten

Ga naar “The Harvest”

The Harvest

  • Binnenwatersloot 3
  • Biologische restaurants
  • Gesloten
Ga naar “The Sushi Palace Delft”

The Sushi Palace Delft

  • Minervaweg 12
  • Sushi restaurants
  • Gesloten

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Tefal pannenserie Healthy Chef van € 51,99 voor € 26”

Tefal pannenserie Healthy Chef van € 51,99 voor € 26

  • Blokker
  • Geldig t/m 2 mei 2021
Ga naar “alle Leifheit artikelen vanaf € 2,99”

alle Leifheit artikelen vanaf € 2,99

  • Blokker
  • Geldig t/m 2 mei 2021
Ga naar “Alle A-merk pints ijs van € 11,50 voor € 5,75”

Alle A-merk pints ijs van € 11,50 voor € 5,75

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 25 april 2021
Ga naar “Amstel Radler of Heineken van € 10,96 voor € 5,48”

Amstel Radler of Heineken van € 10,96 voor € 5,48

  • PLUS
  • Geldig t/m 24 april 2021
Ga naar “ultimate comfort slip € 11,00”

ultimate comfort slip € 11,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 25 april 2021

Vacatures

Ga naar “Woonbegeleider gehandicaptenzorg”

Woonbegeleider gehandicaptenzorg

  • Samen Professionals
  • Fulltime
Ga naar “Orthodontie assistente”

Orthodontie assistente

  • orthospecialist
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Servicedesk Medewerker”

Servicedesk Medewerker

  • VNOM | Bemiddelaar in de techniek
  • Fulltime
Ga naar “Orderpicker Delft”

Orderpicker Delft

  • UBN Uitzendbureau
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “HR-Medewerker”

HR-Medewerker

  • Krosto Techniek
  • Fulltime

Agenda

Ga naar “Theater Na de Dam – Wandelroute door Delft”

Theater Na de Dam – Wandelroute door Delft

  • Coöperatie De VAK, centrum voor de kunsten Delft
  • 3 mei 2021

Topper

Ga naar “Delft Chamber Music Festival 2021”

Delft Chamber Music Festival 2021

  • 22 juli 2021
Delft Chamber Music Festival
Ga naar “Delft Fringe Festival 2021”

Delft Fringe Festival 2021

  • 27 mei 2021
delft fringe festival