5 tips van personal trainer Bart om af te vallen

Aangeboden door First Class Fitness Delft

Zit jij stiekem al de weken af te tellen voor je op vakantie gaat, maar zie je er tegenop om in bikini of zwembroek over het strand te banjeren? Dan is het misschien tijd om dat buikje eraf te werken. Personal trainer Bart van BMFITT geeft vijf tips om in shape te komen voor de zomer.

Bereken hoeveel energie je nodig hebt

Je hoeft heus niet elke calorie die je eet te tellen, maar het is wel handig om ongeveer te weten wat je binnenkrijgt en hoeveel je nodig hebt. “Het is eigenlijk heel simpel: als je teveel calorieën eet, kom je aan. Eet je ongeveer 500 kcal per dag onder je energiebehoefte, dan val je af”, vertelt Bart. Je kunt onder meer op deze website uitrekenen hoeveel kcal je per dag nodig hebt.

Weet wat je eet

Bart vertelt: “Op de voorkant van een verpakking staan vaak de mooiste beloftes, maar op de achterkant zie je wat er écht in een product zit. Er kan bijvoorbeeld heel groot op de voorkant staan dat er geen suikers zijn toegevoegd, maar soms bestaat het product van nature voor de helft uit suiker. Ook op een light product kan staan dat het 30 procent minder vet bevat, maar dan kan het nog steeds een heel vet product zijn.”

Eet in de juiste verhoudingen

Als je superveel producten met koolhydraten eet en amper eiwit, is dat niet goed. Maar andersom geldt hetzelfde. De sleutel is dus: balans. “Hou vooral je eiwitten hoog, tussen de 1,6 en 2 gram per kilo lichaamsgewicht”, vertelt Bart. “Als ik met je ga trainen, mag je in een app bijhouden wat je eet. Dit is handig om inzicht te krijgen wat je eet en waar bepaalde calorieën vandaan komen Ik stel de juiste verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten voor je in. Jij hoef het alleen maar bij te houden. Tijdens onze afspraken kijken we wat anders moet en hoe we dat gaan doen.”

Doe krachttraining

Je hebt misschien de neiging om als een malle rondjes te gaan lopen in het park om die kilo’s kwijt te raken. Dat is prima, maar zorg dat je daarnaast óók krachttraining doet. “Dit zorgt dat je lichaam er mooier uitziet. En nee: als vrouw word je echt niet meteen een bodybuilder.” Als je krachttraining doet, is het efficiënt om je volledige lijf te trainen. “Ik train mensen vanuit de big five. Dit zijn vijf basisoefeningen waar je bijna oneindige variaties op hebt. Gebruik deze oefeningen in je schema, dan heb je snel een volledige training. Een aantal voorbeelden zijn kniebuigers (squats, lunges), heupstrekkers (deadlift, hipthrust), duwen (push-ups), trekken (bent over row, reverse fly) en je core (planken, v-ups).

Wees niet te streng voor jezelf

“Het belangrijkste is: wees niet te streng voor jezelf. Anders hou je het nooit vol”, vertelt Bart. Geloof je het niet? Lees dan het verhaal van Boudewijn maar eens. Hij verloor 36 kilo, maar ging tijdens het afvallen nog steeds af en toe naar de KFC. “Als je daar rekening mee houdt in je ontbijt en lunch, is er echt niets aan de hand.”

Enneh, kun jij wel een beetje hulp gebruiken van Bart of één van de nadere personal trainers van BMFITT? Dan helpen ze je graag. Maak via de onderstaande button een afspraak voor een gratis intake.

First Class Fitness Delft

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu gesloten

Meer informatie

First Class Fitness Delft

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu gesloten

Meer informatie

First Class Fitness Delft

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu gesloten

Meer informatie

Meer in deze categorie

Partnerbijdragen

Ga naar “IKEA heeft een compleet nieuwe productlijn en die wil je zien”

IKEA heeft een compleet nieuwe productlijn en die wil je zien

Aangeboden door IKEA Delft

Ga naar “Shoppen maar! Hier in Delft scoor je de mooiste dames- en herenschoenen”

Shoppen maar! Hier in Delft scoor je de mooiste dames- en herenschoenen

Aangeboden door Nolten Delft

Ga naar “Wil je meemaken: wandel in het donker door het Bieslandse Bos (en leer meer over jezelf)”

Wil je meemaken: wandel in het donker door het Bieslandse Bos (en leer meer over jezelf)

Aangeboden door Iederal

Bieslandse Bos - foto Mark Vrolijk voor iederal vollemaanwandeling

In onze gids

Ga naar “The English Bakery (by De Kat op het Spek)”

The English Bakery (by De Kat op het Spek)

  • Molstraat 19a
  • Restaurants en horeca
  • Gesloten

Nu gesloten

Ga naar “Your Avojoy”

Your Avojoy

  • Restaurants en horeca
  • Gesloten
Ga naar “Het Vermeertje”

Het Vermeertje

  • Nieuwe Langendijk 52-54
  • Restaurants en horeca
  • Gesloten

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Koster Sportclub neemt jouw abonnement over!”

Koster Sportclub neemt jouw abonnement over!

  • Koster Sportclub
  • Geldig t/m 31 oktober 2021

Topper

Ga naar “Tefal Pannen 1+2 gratis* € 39,99”

Tefal Pannen 1+2 gratis* € 39,99

  • Makro
  • Geldig t/m 26 oktober 2021
Ga naar “50% korting op 2e paar Varilux brillenglazen”

50% korting op 2e paar Varilux brillenglazen

  • Van der Leeuw Optiek
  • Geldig t/m 30 november 2021

Topper

Ga naar “blokker. Blokker koekenpannenserie Comfort 30% korting”

blokker. Blokker koekenpannenserie Comfort 30% korting

  • Blokker
  • Geldig t/m 31 oktober 2021
Ga naar “50% korting op 2e paar Varilux brillenglazen”

50% korting op 2e paar Varilux brillenglazen

  • DIJCK2
  • Geldig t/m 30 november 2021

Topper

Vacatures

Ga naar “Zelfstandig werkend kok”

Zelfstandig werkend kok

  • Bistro Mes Amis
  • Fulltime/Parttime

Topper

Ga naar “Medewerker Front office”

Medewerker Front office

  • Hampshire Hotel – Delft Centre
  • Parttime
hampshire hotel delft centre (1)

Topper

Ga naar “Nachtreceptionist”

Nachtreceptionist

  • Hampshire Hotel – Delft Centre
  • Parttime

Topper

Ga naar “Weekendmedewerker Nolten”

Weekendmedewerker Nolten

  • Nolten Delft
  • Parttime

Topper

Ga naar “Logistiek medewerker”

Logistiek medewerker

  • Nolten Delft
  • Parttime

Topper

Agenda

Ga naar “Vollemaanwandeling”

Vollemaanwandeling

  • Iederal
  • 19 november 2021

Topper

Ga naar “Relatieworkshop”

Relatieworkshop

  • Iederal
  • 3 november 2021

Topper

Ga naar “Gespreksdiner”

Gespreksdiner

  • Iederal
  • 18 november 2021

Topper

Ga naar “Vollemaanwandeling”

Vollemaanwandeling

  • Iederal
  • 19 november 2021

Topper

Ga naar “Delftse Sinterklaasintocht 2021”

Delftse Sinterklaasintocht 2021

  • 20 november 2021
Programma intocht delft