5 tips van personal trainer Bart om af te vallen

Aangeboden door First Class Fitness Delft

Zit jij stiekem al de weken af te tellen voor je op vakantie gaat, maar zie je er tegenop om in bikini of zwembroek over het strand te banjeren? Dan is het misschien tijd om dat buikje eraf te werken. Personal trainer Bart van BMFITT geeft vijf tips om in shape te komen voor de zomer.

Bereken hoeveel energie je nodig hebt

Je hoeft heus niet elke calorie die je eet te tellen, maar het is wel handig om ongeveer te weten wat je binnenkrijgt en hoeveel je nodig hebt. “Het is eigenlijk heel simpel: als je teveel calorieën eet, kom je aan. Eet je ongeveer 500 kcal per dag onder je energiebehoefte, dan val je af”, vertelt Bart. Je kunt onder meer op deze website uitrekenen hoeveel kcal je per dag nodig hebt.

Weet wat je eet

Bart vertelt: “Op de voorkant van een verpakking staan vaak de mooiste beloftes, maar op de achterkant zie je wat er écht in een product zit. Er kan bijvoorbeeld heel groot op de voorkant staan dat er geen suikers zijn toegevoegd, maar soms bestaat het product van nature voor de helft uit suiker. Ook op een light product kan staan dat het 30 procent minder vet bevat, maar dan kan het nog steeds een heel vet product zijn.”

Eet in de juiste verhoudingen

Als je superveel producten met koolhydraten eet en amper eiwit, is dat niet goed. Maar andersom geldt hetzelfde. De sleutel is dus: balans. “Hou vooral je eiwitten hoog, tussen de 1,6 en 2 gram per kilo lichaamsgewicht”, vertelt Bart. “Als ik met je ga trainen, mag je in een app bijhouden wat je eet. Dit is handig om inzicht te krijgen wat je eet en waar bepaalde calorieën vandaan komen Ik stel de juiste verhoudingen koolhydraten, eiwitten en vetten voor je in. Jij hoef het alleen maar bij te houden. Tijdens onze afspraken kijken we wat anders moet en hoe we dat gaan doen.”

Doe krachttraining

Je hebt misschien de neiging om als een malle rondjes te gaan lopen in het park om die kilo’s kwijt te raken. Dat is prima, maar zorg dat je daarnaast óók krachttraining doet. “Dit zorgt dat je lichaam er mooier uitziet. En nee: als vrouw word je echt niet meteen een bodybuilder.” Als je krachttraining doet, is het efficiënt om je volledige lijf te trainen. “Ik train mensen vanuit de big five. Dit zijn vijf basisoefeningen waar je bijna oneindige variaties op hebt. Gebruik deze oefeningen in je schema, dan heb je snel een volledige training. Een aantal voorbeelden zijn kniebuigers (squats, lunges), heupstrekkers (deadlift, hipthrust), duwen (push-ups), trekken (bent over row, reverse fly) en je core (planken, v-ups).

Wees niet te streng voor jezelf

“Het belangrijkste is: wees niet te streng voor jezelf. Anders hou je het nooit vol”, vertelt Bart. Geloof je het niet? Lees dan het verhaal van Boudewijn maar eens. Hij verloor 36 kilo, maar ging tijdens het afvallen nog steeds af en toe naar de KFC. “Als je daar rekening mee houdt in je ontbijt en lunch, is er echt niets aan de hand.”

Enneh, kun jij wel een beetje hulp gebruiken van Bart of één van de nadere personal trainers van BMFITT? Dan helpen ze je graag. Maak via de onderstaande button een afspraak voor een gratis intake.

First Class Fitness Delft

5,0
(1)

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu geopend

Meer informatie

First Class Fitness Delft

5,0
(1)

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu geopend

Meer informatie

First Class Fitness Delft

5,0
(1)

Schieweg 1a, 2627 AN Delft

Nu geopend

Meer informatie

Meer in deze categorie

Sport

Ga naar “Wie wordt amateurscheidsrechter van het jaar: stem nu op jouw favoriete Delftenaar”

Wie wordt amateurscheidsrechter van het jaar: stem nu op jouw favoriete Delftenaar

Aangeboden door ARAG

Ga naar “Weg met stress! Kenny: ‘Het is tijd om jezelf op nummer één te zetten’”

Weg met stress! Kenny: ‘Het is tijd om jezelf op nummer één te zetten’

Aangeboden door NumberOne Personal Training

Kenny Oosterhoff van NumberOne Personal Training in Delft helpt bij stress en burn-out-klachten
Ga naar “Gaaf! Zo ontdek je Delft op een sportieve en unieke manier”

Gaaf! Zo ontdek je Delft op een sportieve en unieke manier

Aangeboden door KLM Urban Trail Series

In onze gids

Ga naar “Jans Delft”

Jans Delft

  • Brabantse Turfmarkt 87
  • Lunch
  • Gesloten
    4,5
    (458)
4,5
(458)

Aanbiedingen

Ga naar “Satisfyer. Keuze uit het hele assortiment van € 19,95 voor € 9,98”

Satisfyer. Keuze uit het hele assortiment van € 19,95 voor € 9,98

  • Kruidvat
  • Geldig t/m 11 december 2022
Ga naar “Onesie € 12,99”

Onesie € 12,99

  • Kruidvat
  • Geldig t/m 11 december 2022
Ga naar “Catrice Giftbox van € 31,99 voor € 14,99”

Catrice Giftbox van € 31,99 voor € 14,99

  • Kruidvat
  • Geldig t/m 11 december 2022
Ga naar “True Spirit trui** € 9,99”

True Spirit trui** € 9,99

  • Kruidvat
  • Geldig t/m 11 december 2022
Ga naar “Jan van Haasteren puzzel € 9,99”

Jan van Haasteren puzzel € 9,99

  • Kruidvat
  • Geldig t/m 11 december 2022

Vacatures

Ga naar “Chef de partie bij De Centrale”

Chef de partie bij De Centrale

  • De Centrale
  • Fulltime

Topper

Ga naar “Baliemedewerker Oude & Nieuwe Kerk Delft”

Baliemedewerker Oude & Nieuwe Kerk Delft

  • Protestantse Gemeente te Delft
  • Parttime
Ga naar “Algemeen administratief medewerker”

Algemeen administratief medewerker

  • Randstad
  • Parttime
Ga naar “Calamiteiten medewerker”

Calamiteiten medewerker

  • Luba Uitzendbureau Delft
  • Fulltime
luba uitzendbureau delft
Ga naar “R&D engineer aerospace – Delft”

R&D engineer aerospace – Delft

  • Continu Professionals
  • Fulltime

Agenda

Ga naar “Doe je mee met het Jan Steen Kadootjesspel?”

Doe je mee met het Jan Steen Kadootjesspel?

  • Beleef Delft
  • T/m 27 dec
kerk-en-jan-steen-kadootjesspelkerk-en-jan-steen-kadootjesspel

Topper

Ga naar “Concert KerstmiX”

Concert KerstmiX

  • Nieuw Kamer Koor Delft
  • 17 december 2022

Topper

Ga naar “Lichtjesavond Delft”

Lichtjesavond Delft

  • 13 december 2022
winters weekend weg Delft
Ga naar “Lichtjesmarkt in Delft”

Lichtjesmarkt in Delft

  • 13 december 2022
Ga naar “Alpha Cursus Delft”

Alpha Cursus Delft

  • T/m 16 dec