Personal trainer helpt je verder: zo maak je de perfecte lunge

Aangeboden door Onze partners

Wie regelmatig in de sportschool staat weet het: een perfecte lunge maken is behoorlijk lastig. Omdat personal trainer Olaf Gosses dat probleem regelmatig tegenkomt, vertelt hij je hoe je de oefening het best kunt uitvoeren.

“Voor de uitvoering sta je goed rechtop, borst vooruit en schouders naar achteren”, vertelt Olaf. “Neem langzaam een stap naar achteren met een been en je buigt de ander. Je achterste knie gaat naar beneden tot op een aantal centimeters van de vloer en je voorste bovenbeen is evenwijdig aan de vloer. Zorg dat je hiel van je voorste voet aan de grond blijft en je knie niet voorbij je tenen komt.”

Achterwaarts = veiliger

“De achterwaartse lunge is veiliger en makkelijker dan de voorwaartse, omdat je gewicht voortdurend op je voorste been blijft” vertelt Olaf.  Zo bewaar je beter je balans en val je minder snel om tijdens de beweging. “Daarnaast kun je makkelijker overeind komen, omdat je gewicht niet steeds van been naar been hoeft te worden verschoven. Zo kun je dus meer gewicht aan je oefening toevoegen als je meer spiermassa wilt krijgen.”

Deze spieren train je

Welke spieren je dan het meest traint? “De hoofdspier die wordt gebruikt in deze oefening is de bovenbeenspier”, legt Olaf uit. “De hulpspieren die ook worden versterkt zijn de bilspier, de spier aan de binnenzijde van je bovenbeen en de spieren in je kuit. Omdat je tijdens deze oefening een van je benen constant in beweging is, krijgen je balansspieren (onder meer je hamstrings) ook een aardige workout.”

Uiteindelijk ziet het er als het goed is zo uit:

Zou jij ook wel eens willen sporten met een personal trainer? Dat kan heel gemakkelijk bij Switch For Life. Binnenkort gaan ze een leuke training geven en (helemaal van deze tijd) die is ook online te volgen! Kijk vooral even op de website welke mogelijkheden er voor jou allemaal zijn om fit en gezond te blijven.

Switch for Life

Papsouwselaan 291, 2624 AP Delft

Nu geopend

Meer informatie

Switch for Life

Papsouwselaan 291, 2624 AP Delft

Nu geopend

Meer informatie

Meer in deze categorie

Partnerbijdragen

Ga naar “Deze winkel in de binnenstad van Delft gaat verbouwen en dit gaat er gebeuren”

Deze winkel in de binnenstad van Delft gaat verbouwen en dit gaat er gebeuren

Aangeboden door Verkade & Jacques Delft

verkade & jacques nieuwstraat delft
Ga naar “Bij Koster Sportclub kun je terecht voor personal training: ‘Mooi om mensen beter te zien worden’”

Bij Koster Sportclub kun je terecht voor personal training: ‘Mooi om mensen beter te zien worden’

Aangeboden door Koster Sportclub

Ga naar “5 x waarom je jouw kind naar kinderopvang Step by Step wilt brengen”

5 x waarom je jouw kind naar kinderopvang Step by Step wilt brengen

Aangeboden door Kinderopvang Step by Step

In onze gids

Ga naar “Jack of Dice”

Jack of Dice

  • Staalweg 1, kamer 302
  • Speelgoedwinkels
  • 10:00 - 16:00

Nu geopend

Ga naar “Mama’s Falafel”

Mama’s Falafel

  • Markt 16
  • Restaurants en horeca
  • 10:00 - 23:00

Nu geopend

Ga naar “John Rabbit”

John Rabbit

  • Markt 33
  • Cocktailbars
  • 11:00 - 01:00

Nu geopend

Aanbiedingen

Ga naar “alle damesrokken 2e halve prijs, vanaf € 10,00”

alle damesrokken 2e halve prijs, vanaf € 10,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “jurk € 30,00”

jurk € 30,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “Katoenen Dameshemd 4 stuks € 12,00”

Katoenen Dameshemd 4 stuks € 12,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “Alle AH Gerookte zalmfilet 2 stuks, 40% korting”

Alle AH Gerookte zalmfilet 2 stuks, 40% korting

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 31 juli 2021
Ga naar “Zomerjurk € 9,99”

Zomerjurk € 9,99

  • Aldi
  • Geldig t/m 31 juli 2021

Vacatures

Ga naar “Redactiestagiair(e) bij indebuurt Delft”

Redactiestagiair(e) bij indebuurt Delft

  • Indebuurt
  • Stage

Topper

Ga naar “Pedagogisch medewerker bij De Lange Keizer in Delft”

Pedagogisch medewerker bij De Lange Keizer in Delft

  • Kinderopvang De Lange Keizer
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Groepshulp op de naschoolse opvang”

Groepshulp op de naschoolse opvang

  • Kinderopvang De Lange Keizer
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Verkoopmedewerker bij Henri Willig Cheese and More”

Verkoopmedewerker bij Henri Willig Cheese and More

  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Medewerker uitvoering informatiebeheer”

Medewerker uitvoering informatiebeheer

  • Gemeente Delft
  • Fulltime/Parttime
gemeente-delft

Agenda

Ga naar “Outletmarkt Delft voor de Helft”

Outletmarkt Delft voor de Helft

  • 25 september 2021
Ga naar “Delft Chamber Music Festival 2021”

Delft Chamber Music Festival 2021

  • 22 juli 2021
Delft Chamber Music Festival
Ga naar “Bieslanddagen 2021”

Bieslanddagen 2021

  • 4 september 2021
BieslandDagen 2017
Ga naar “Ronald Snijders – Made for music”

Ronald Snijders – Made for music

  • 4 juli 2021
Ga naar “OWee 2021”

OWee 2021

  • 15 augustus 2021
owee 2019 datum