5 tips van personal trainer Pauline om de coronakilootjes snel te verliezen

Aangeboden door Onze partners

pauline koster sportclubs
Op de foto: Pauline van sportschool Koster

De snoepvoorraad was de afgelopen maanden gevaarlijk dichtbij. Heeft dit bij jou geresulteerd in wat extra kilootjes? Pauline van Koster Sportclub heeft een paar goede tips om de vetjes weer kwijt te raken.

Voldoende nachtrust

“Slaap beïnvloedt de productie van diverse hormonen in je lichaam”, vertelt Pauline. “De twee hormonen die een grote rol spelen bij je hongergevoel zijn leptine en ghreline. Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na een slechte nacht.” Heel belangrijk dus om op tijd naar bed te gaan!

Foto: Unsplash

Let op wat je drinkt

“Je dagelijkse drankjes bevatten vaak meer calorieën dan je zou verwachten”, legt Pauline uit. “Een glas vruchtensap uit een pak bevat al snel net zoveel calorieën als een glas cola.” Dus denk je gezond bezig te zijn met vruchtensappen, helaas! “Het is toch echt beter om een glas water met citroen en een takje munt te drinken. Zo heb je wel wat smaak aan je water, maar niet de calorieën”, tipt Pauline.

Eet gevarieerd

Pauline legt uit “Eet eens wat anders dan je normaal gesproken doet. Ontbijt bijvoorbeeld met een lekkere, verse vruchtensmoothie. Of vervang je dagelijkse boterhammetje tijdens de lunch voor kwark met verse vruchten. Misschien een lekkere salade in de middag of avond. Hier zitten weinig koolhydraten in, maar wel boordevol gezonde vitamines. Kies voor zoveel mogelijk verse groenten en fruit en probeer te variëren. Hierdoor stimuleer je je stofwisseling.”

Vervang je tussendoortjes

“Vette snacks en lekkere zoete chocoladerepen horen niet thuis in een gezond voedingspatroon”, zegt Pauline. Vervang je ongezonde tussendoortjes zoveel mogelijk door gezonde varianten. “Probeer bijvoorbeeld vers fruit en rauwe groente te eten. In de zomer kan je bijna alle soorten fruit wel krijgen, dus pak wat vaker een kiwi of maak een bakje aardbeien klaar. Rauwe groenten worden een stuk minder saai als je ze in een lekkere hummus dipt”, adviseert Pauline.

Ga naar de sportschool

Last but not least, ga minimaal drie keer per week naar de sportschool. “Zo bouw je spieren op en die verbranden weer meer vet. Je gaat je er echt lekkerder door voelen!” vertelt Pauline enthousiast. Sportclub Koster maakt dat sporten extra makkelijk, want een abonnement voor drie maanden kost nu maar €55,- en je kan je hier aanmelden. Schrijf in het bericht dat je graag gebruik wilt maken van de aanbieding van indebuurt, zodat deze aanbieding niet aan jouw neus voorbij gaat. En dat is nog niet alles, want ze maken ook nog een op maat gemaakt trainingsschema voor je. Zo komen al je spiergroepen aan bod. Dus waar wacht je nog op? Tijd om die coronakilootjes aan te pakken!

Koster Sportclub

Simonsstraat 109, 2628 TG Delft

Nu geopend

Meer informatie

Koster Sportclub

Simonsstraat 109, 2628 TG Delft

Nu geopend

Meer informatie

Meer in deze categorie

Partnerbijdragen

Ga naar “11 x de leukste uitjes voor deze zomervakantie (mét korting!)”

11 x de leukste uitjes voor deze zomervakantie (mét korting!)

Aangeboden door Leukstetickets.nl

Ga naar “Deze winkel in de binnenstad van Delft gaat verbouwen en dit gaat er gebeuren”

Deze winkel in de binnenstad van Delft gaat verbouwen en dit gaat er gebeuren

Aangeboden door Verkade & Jacques Delft

verkade & jacques nieuwstraat delft
Ga naar “Bij Koster Sportclub kun je terecht voor personal training: ‘Mooi om mensen beter te zien worden’”

Bij Koster Sportclub kun je terecht voor personal training: ‘Mooi om mensen beter te zien worden’

Aangeboden door Koster Sportclub

In onze gids

Ga naar “Jack of Dice”

Jack of Dice

  • Staalweg 1, kamer 302
  • Speelgoedwinkels
  • 10:00 - 16:00

Nu geopend

Ga naar “Mama’s Falafel”

Mama’s Falafel

  • Markt 16
  • Restaurants en horeca
  • 10:00 - 23:00

Nu geopend

Ga naar “Intratuin Pijnacker”

Intratuin Pijnacker

  • Rijskade 1A
  • Tuincentra
  • 09:30 - 18:00

Nu geopend

Aanbiedingen

Ga naar “alle damesrokken 2e halve prijs, vanaf € 10,00”

alle damesrokken 2e halve prijs, vanaf € 10,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “jurk € 30,00”

jurk € 30,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “Katoenen Dameshemd 4 stuks € 12,00”

Katoenen Dameshemd 4 stuks € 12,00

  • HEMA
  • Geldig t/m 1 augustus 2021
Ga naar “Alle AH Gerookte zalmfilet 2 stuks, 40% korting”

Alle AH Gerookte zalmfilet 2 stuks, 40% korting

  • Albert Heijn
  • Geldig t/m 31 juli 2021
Ga naar “Zomerjurk € 9,99”

Zomerjurk € 9,99

  • Aldi
  • Geldig t/m 31 juli 2021

Vacatures

Ga naar “Redactiestagiair(e) bij indebuurt Delft”

Redactiestagiair(e) bij indebuurt Delft

  • Indebuurt
  • Stage

Topper

Ga naar “Pedagogisch medewerker bij De Lange Keizer in Delft”

Pedagogisch medewerker bij De Lange Keizer in Delft

  • Kinderopvang De Lange Keizer
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Groepshulp op de naschoolse opvang”

Groepshulp op de naschoolse opvang

  • Kinderopvang De Lange Keizer
  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Verkoopmedewerker bij Henri Willig Cheese and More”

Verkoopmedewerker bij Henri Willig Cheese and More

  • Fulltime/Parttime
Ga naar “Medewerker uitvoering informatiebeheer”

Medewerker uitvoering informatiebeheer

  • Gemeente Delft
  • Fulltime/Parttime
gemeente-delft

Agenda

Ga naar “Outletmarkt Delft voor de Helft”

Outletmarkt Delft voor de Helft

  • 25 september 2021
Ga naar “Delft Chamber Music Festival 2021”

Delft Chamber Music Festival 2021

  • 22 juli 2021
Delft Chamber Music Festival
Ga naar “Bieslanddagen 2021”

Bieslanddagen 2021

  • 4 september 2021
BieslandDagen 2017
Ga naar “Ronald Snijders – Made for music”

Ronald Snijders – Made for music

  • 4 juli 2021
Ga naar “OWee 2021”

OWee 2021

  • 15 augustus 2021
owee 2019 datum