5 tips van personal trainer Pauline om de coronakilootjes snel te verliezen

Aangeboden door Onze partners

pauline koster sportclubs
Op de foto: Pauline van sportschool Koster

De snoepvoorraad was de afgelopen maanden gevaarlijk dichtbij. Heeft dit bij jou geresulteerd in wat extra kilootjes? Pauline van Koster Sportclub heeft een paar goede tips om de vetjes weer kwijt te raken.

Voldoende nachtrust

“Slaap beïnvloedt de productie van diverse hormonen in je lichaam”, vertelt Pauline. “De twee hormonen die een grote rol spelen bij je hongergevoel zijn leptine en ghreline. Leptine wordt door je vetcellen geproduceerd en speelt een rol bij het onderdrukken van je hongergevoel. De productie van dit hormoon daalt na een slechte nacht.” Heel belangrijk dus om op tijd naar bed te gaan!

Foto: Unsplash

Let op wat je drinkt

“Je dagelijkse drankjes bevatten vaak meer calorieën dan je zou verwachten”, legt Pauline uit. “Een glas vruchtensap uit een pak bevat al snel net zoveel calorieën als een glas cola.” Dus denk je gezond bezig te zijn met vruchtensappen, helaas! “Het is toch echt beter om een glas water met citroen en een takje munt te drinken. Zo heb je wel wat smaak aan je water, maar niet de calorieën”, tipt Pauline.

Eet gevarieerd

Pauline legt uit “Eet eens wat anders dan je normaal gesproken doet. Ontbijt bijvoorbeeld met een lekkere, verse vruchtensmoothie. Of vervang je dagelijkse boterhammetje tijdens de lunch voor kwark met verse vruchten. Misschien een lekkere salade in de middag of avond. Hier zitten weinig koolhydraten in, maar wel boordevol gezonde vitamines. Kies voor zoveel mogelijk verse groenten en fruit en probeer te variëren. Hierdoor stimuleer je je stofwisseling.”

Vervang je tussendoortjes

“Vette snacks en lekkere zoete chocoladerepen horen niet thuis in een gezond voedingspatroon”, zegt Pauline. Vervang je ongezonde tussendoortjes zoveel mogelijk door gezonde varianten. “Probeer bijvoorbeeld vers fruit en rauwe groente te eten. In de zomer kan je bijna alle soorten fruit wel krijgen, dus pak wat vaker een kiwi of maak een bakje aardbeien klaar. Rauwe groenten worden een stuk minder saai als je ze in een lekkere hummus dipt”, adviseert Pauline.

Ga naar de sportschool

Last but not least, ga minimaal drie keer per week naar de sportschool. “Zo bouw je spieren op en die verbranden weer meer vet. Je gaat je er echt lekkerder door voelen!” vertelt Pauline enthousiast. Sportclub Koster maakt dat sporten extra makkelijk, want een abonnement voor drie maanden kost nu maar €55,- en je kan je hier aanmelden. Schrijf in het bericht dat je graag gebruik wilt maken van de aanbieding van indebuurt, zodat deze aanbieding niet aan jouw neus voorbij gaat. En dat is nog niet alles, want ze maken ook nog een op maat gemaakt trainingsschema voor je. Zo komen al je spiergroepen aan bod. Dus waar wacht je nog op? Tijd om die coronakilootjes aan te pakken!

Koster Sportclub

Simonsstraat 109, 2628 TG Delft

Nu gesloten

Meer informatie

Koster Sportclub

Simonsstraat 109, 2628 TG Delft

Nu gesloten

Meer informatie

Meer in deze categorie

Partnerbijdragen

Ga naar “Wist je niet: in deze verborgen hoek van IKEA vind je megavette accessoires”

Wist je niet: in deze verborgen hoek van IKEA vind je megavette accessoires

Aangeboden door IKEA Delft

Ga naar “Binnenkijken bij Aafke: ‘Ik was meteen verliefd op de glas-in-loodramen’”

Binnenkijken bij Aafke: ‘Ik was meteen verliefd op de glas-in-loodramen’

Aangeboden door Vereniging Eigen Huis

Ga naar “Fantastisch! Restaurant Kruydt is weer open en dit is waarom jij hier wil eten”

Fantastisch! Restaurant Kruydt is weer open en dit is waarom jij hier wil eten

Aangeboden door Restaurant Kruydt

In onze gids

Ga naar “Bauhaus Den Hoorn”

Bauhaus Den Hoorn

  • Sionsdreef 2
  • Bouwmarkten
  • 07:00 - 20:00

Nu geopend

Ga naar “John Rabbit”

John Rabbit

  • Markt 33
  • Cocktailbars
  • Gesloten

Nu gesloten

Ga naar “Intratuin Pijnacker”

Intratuin Pijnacker

  • Rijskade 1A
  • Tuincentra
  • Gesloten

Nu gesloten

Aanbiedingen

Ga naar “Gratis Pastel de nata bij BELIEVE Food & Wines by Les Copains”

Gratis Pastel de nata bij BELIEVE Food & Wines by Les Copains

  • Believe food and wines by Les Copains
  • Geldig t/m 31 juli 2021

Topper

Ga naar “Vaderdag special bij Het Vermeerhuisje”

Vaderdag special bij Het Vermeerhuisje

  • Het Vermeerhuisje
  • Geldig t/m 25 juni 2021
Ga naar “Showroom Sale Pullman Boxsprings”

Showroom Sale Pullman Boxsprings

  • Dutch Dream Delft
  • Geldig t/m 31 juli 2021

Topper

Ga naar “Flügel van € 26,99 voor € 19,99”

Flügel van € 26,99 voor € 19,99

  • Makro
  • Geldig t/m 22 juni 2021
Ga naar “10% extra korting op alle proefpakketten”

10% extra korting op alle proefpakketten

  • Aware Pet Products
  • Geldig t/m 6 juli 2021

Topper

Vacatures

Ga naar “Vrijwilligers gezocht bij Royal Delft”

Vrijwilligers gezocht bij Royal Delft

  • Royal Delft
  • Vrijwillig

Topper

Ga naar “Verkoopmedewerk(st)er zaterdag”

Verkoopmedewerk(st)er zaterdag

  • Slagerij Leo van Vliet Delft
  • Parttime
slagerij leo van vliet

Topper

Ga naar “Verkoopmedewerker zonnebrillen”

Verkoopmedewerker zonnebrillen

  • Van der Leeuw Optiek
  • Fulltime/Parttime

Topper

Ga naar “Zelfstandig werkend kok bij De Kurk”

Zelfstandig werkend kok bij De Kurk

  • Eet- en Proeflokaal de Kurk
  • Fulltime
Ga naar “Chef kok bij De Kurk”

Chef kok bij De Kurk

  • Eet- en Proeflokaal de Kurk
  • Fulltime

Agenda

Ga naar “Outletmarkt Delft voor de Helft”

Outletmarkt Delft voor de Helft

  • 25 september 2021
Ga naar “Delft Chamber Music Festival 2021”

Delft Chamber Music Festival 2021

  • 22 juli 2021
Delft Chamber Music Festival
Ga naar “Kamermuziekconcert Oude Kerk Delft”

Kamermuziekconcert Oude Kerk Delft

  • 5 augustus 2021
Ga naar “Expositie bij Kadmium: Verstilling”

Expositie bij Kadmium: Verstilling

  • 11 maart 2021
Ga naar “Shoplokaalweek Delft”

Shoplokaalweek Delft

  • 5 juli 2021
Winkels open goede vrijdag pasen